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신진 대사를 강화하여 체중 감량

할 수있다 2021

신진 대사를 강화하여 체중 감량


신진 대사로 고통 받습니까? 신진 대사는 신체가 음식을 에너지로 전환시키는 과정입니다. 그들이 원하는 것을 먹을 수 있고 결코 1 파운드를 얻지 못하는 것처럼 보이는 사람들의 비밀은 무엇입니까? 도넛을 바라 보는 것만으로도 엉덩이와 허벅지에 즉시 부착되는 것 같습니까? 나이와 성별과 같이 신진 대사에 영향을 줄 수있는 특정 요인이 있습니다. 그러나 신체가 칼로리를 연소하는 속도를 쉽게 높일 수있는 방법은 여러 가지가 있으므로 체중 증가를 예방하고 체중을 쉽게 줄일 수 있습니다. 느린식이 요법은 만성식이 요법, 약물 치료, 식욕 부진, 운동 부족, 근육량 감소 등으로 인해 발생할 수 있습니다. 따라 서식이 요법과 활동 수준과 같은 특정 변수를 조작하는 것은 신진 대사 속도를 최적화하는 데 도움이되는 쉬운 단계입니다.

다음은 신진 대사에서 다이얼을 돌리기위한 네 가지 쉬운 제안입니다. 더 많은 칼로리를 태우고 근육 톤을 높이며 체중을 줄이는 데 도움이되도록 이들을 일상 생활에 통합하십시오.

1. 웨이트 트레인 근육량이 증가하면 신진 대사가 증가합니다. 근육은 유지 보수, 재건 및 수리에 더 많은 에너지가 필요합니다. 따라서 몸은 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 태 웁니다. 운동 프로그램에 저항 운동을 추가하는 것은 근육량을 늘리고 체지방을 줄이며 신진 대사를 가속화하는 좋은 방법입니다. 웨이트 트레이닝은 비연 속일에 일주일에 2 ~ 3 회 실시해야합니다. 현재 역도를 시작하지 않고 시작하는 방법을 모르는 경우 전문가에게 문의하십시오. 개인 트레이너는 웨이트 트레이닝 프로그램을 설정하고 올바른 형태와 기술을 가르쳐 줄 수 있습니다. 가벼운 무게로 시작하고 강해질수록 무게를 늘리십시오.

2. 자주 식사를 더 작고 더 자주 식사를하면 신진 대사가 향상됩니다. 소화 중에 대사 속도가 증가합니다. 따라서 하루 종일 더 자주 먹는 것은 신체가 음식을 에너지로 전환시키는 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이렇게하는 가장 좋은 방법은 매일 아침 건강한 아침 식사를 시작하고 약 3 시간 후에 작은 간식을 먹는 것입니다. 점심과 함께 중식 간식을 따르고 2-3 시간 후에 또 다른 간식을 따르십시오. 가볍고 건강한 저녁 식사로 하루를 마무리하십시오. 원하는 칼로리 범위에 해당하는 한 저녁 간식을 추가하십시오.

3. 음료수 탈수는 피로와 열악한 에너지를 유발합니다. 물로 수분을 유지하면 신진 대사의 효율성을 높이고 에너지 수준을 높이는 데 도움이됩니다. 아침에 일어나 자마자 물 한 잔을 마시는 습관을 가지십시오. 점심 식사 전, 간식, 저녁 식사와 함께 다른 물 한 잔을 마셔보십시오. 또한 전문가들은 녹차가 신진 대사를 촉진시키는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 매일 한두 번의 식사에 녹차를 첨가 해보십시오. 차에 설탕이나 인공 감미료를 첨가하지 말고 차 대신 자연적으로 꿀을 첨가하기 위해 유기농 생꿀을 첨가하십시오.

4. 적절한 단백질 섭취 단백질은 근육을 만들고 유지하는 데 도움이됩니다. 또한 단백질 섭취는 탄수화물과 지방보다 소화에 더 많은 에너지가 필요합니다. 따라 서식이 요법에서 충분한 단백질을 섭취하면 신진 대사를 촉진하고 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 식사와 간식마다 단백질을 섭취해야합니다. 식이 제한이 있거나 단백질 요구 사항이 확실하지 않은 경우 영양사 또는 의사와 상담하십시오. 단백질의 좋은 공급원에는 살코기, 닭고기, 칠면조, 생선 및 계란이 포함됩니다. 콩류, 견과류, 요거트 및 코티지 치즈가 추가로 포함됩니다.

이 네 가지 쉬운 단계를 현재 라이프 스타일에 추가하면 신진 대사 속도를 최적화하여 칼로리를 쉽게 태우고 체중을 줄일 수 있습니다. 신진 대사가 느리면 운동을 더하고 물을 마시고 단백질을 더 많이 섭취하면 에너지가 증가하고 체중 감량을 촉진하며 신진 대사가 촉진됩니다.


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