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건강식 아침 식사 캐서롤

월 2021

건강식 아침 식사 캐서롤


휴일은 가족과 친구들과 맛있는 음식을 즐길 수있는 멋진 시간입니다. 그러나 많은 사람들을위한 요리는 시간이 많이 걸리고 사랑하는 사람들과 함께 보낼 시간이 거의 없습니다. 빠르고, 쉽고, 크리스마스 아침 식사를위한 훌륭한 요리법을 원하십니까?

아침 식사 캐서롤은 미리 맛있는 식사를 할 수있는 좋은 방법이므로 가족과 함께 더 많은 시간을 보내고 부엌에서 더 적은 시간을 보낼 수 있습니다. 크리스마스 아침을위한 건강한 아침 식사 옵션으로 온 가족이 좋아하고 가족이 좋아할 수도 있습니다. 고기를 먹지 않는 사람들을 위해 소시지의 유무에 관계없이 만들 수 있습니다. 레시피는 취향에 맞게 변경 될 수 있습니다. 시금치는 미각을 꼬리 꼬리로 보냅니 까? 대신 버섯이나 고추 (녹색, 노랑 또는 빨강)를 사용하십시오. 요점은 다양성을 추가하고 즐기는 야채를 사용하는 것입니다.

건강식 아침 식사 캐서롤
8 인분

성분 :
1 파운드의 칠면조 또는 닭고기 소시지 (채식 옵션에는 TVP 사용)
다진 양파 1 개
다진 마늘 2 쪽
신선한 시금치 1 봉지
패키지 살사 조미료 1 개 또는 배수 된 살사 1 컵
사워 크림 1 컵
큰 계란 8 개
체다 치즈 1 컵

소금과 후추
신선한 실란트로

지도:
큰 프라이팬에 갈색 소시지, 양파 및 마늘. 시들어 때까지 시금치에 추가합니다. 그릇에 살사 믹스 (또는 배수 살사)와 사워 크림을 결합하십시오. 소시지 혼합물에 넣고 가열하십시오. 계란을 위에 크랙하십시오. 팬을 덮고 약 8 분간 약한 불로 요리하십시오. 혼합물에났습니다 치즈를 뿌려 뚜껑을 교체하십시오. 추가로 4 분 동안 요리하십시오. 소금과 후추로 맛을 내고 실란트로를 뿌려서 멋진 도금 모양을 만듭니다 (신선한 실란트로도 맛이 좋습니다).

대체 방향
오븐을 375 도로 예열
큰 프라이팬에 갈색 소시지, 양파 및 마늘. 시들어 때까지 시금치에 추가합니다. 조리 된 혼합물을 그리스 베이킹 팬에 추가하십시오. 그릇에 계란, 소금, 후추를 함께 휘젓습니다. 소시지 혼합물을 붓습니다. 오븐에서 약 20-25 분 정도 요리하십시오 (시간은 오븐과 고도에 따라 다를 수 있습니다). 오븐에서 꺼내어 혼합물을 5 분 동안 두십시오.

그릇에 살사 믹스 (또는 배수 살사)와 사워 크림을 결합하십시오. 요리 한 계란 혼합물에 펴고 파쇄 된 치즈를 넣으십시오. 치즈가 거품이 날 때까지 팬을 오븐으로 되돌립니다. 실란트로 뿌리고 즐기십시오!

몸에 좋은 오트밀 씨리얼/간단한 건강식 아침식사(Healthy Granola)-CalBap#64 (월 2021)



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