건강과 운동

육체적, 정서적 심장 건강

월 2021

육체적, 정서적 심장 건강


2 월은 심장 건강의 달이므로 마음을 돌보는 방법을 생각하기에 좋은시기입니다.

이번 달은 자신을 확인하고 마음의 건강을 키우기 위해 올바른 일을하고 있는지 확인하는 달입니다. 가장 먼저 생각할 수있는 것은 마음의 신체 건강입니다. 물론 이것은 매우 중요하며 심장의 건강을 개선하기 위해 할 수있는 많은 작은 변화가 있습니다. 그러나 특히 2 월이 사랑의 달이기 때문에 우리는 마음의 정서적 건강을 잊고 싶지 않습니다!

다음은 심장 건강의 두 가지 측면을 개선하기위한 제안입니다. 각 섹션에서 하나 이상의 아이디어를 통합하면 마음이 활기차고 건강하게 유지되는 확실한 방법입니다.

육체적 인 심장 건강
1. 규칙적인 일상 운동은 마음을 돌보는 최고의 방법입니다. 계단을 타거나 주차장 끝에서 주차하고 매일 걷기를하는 것과 같은 간단한 일은 운동을 시작하는 쉬운 방법입니다. 믿기 ​​어려울 수 있지만 이러한 간단한 단계 (펀칭 된 의도)는 전반적인 건강 상태와 심장 기능에 큰 영향을 미칩니다. 운동이 쉬워지면 일주일에 3 일 운동을 시작할 준비가 더되며, 이는 행복한 마음을 유지하는 데 필요한 전부입니다.

2. 붉은 육류를 제한하고, 마른 고기를 먹고, 음식이 조리되는 지방과 기름의 양을 줄이는 것이 가장 중요합니다. 뚱뚱한 고기를 잘라 내면 동맥이 막히게되어 몸 전체의 혈액 흐름이 제한됩니다. 이 제한은 결국 심장 마비와 심장병으로 이어질 수 있습니다.

3. 호두 좋아하니? 클리블랜드 클리닉의 최고 건강 관리 책임자이자 클리닉의 건강 관리 연구소 (webmd.com 관리)의 마이클 로이젠 (Michael Roizen) MD에 따르면 점심과 저녁 식사 전에이 중 5 ~ 6 개를 먹으면 마음이 잘 될 것입니다. 호두는 오메가 3 지방산이 풍부합니다. 이 산은 심장 주위의 동맥 내 염증을 줄여 심장 기능을 향상시킵니다.

정서적 심장 건강
긍정적 인 정서 상태와 건강한 심장 사이의 연관성은 의료계에 의해 잘 확립되었습니다. 예를 들어, 유형 A 성격자는 분노, 불안 및 불안한 경향이있는 사람입니다. 이 사람은 대개 너무 많은 것들에 대한 부정적인 관점 때문에 심장병과 심장 마비의 위험이 높습니다.

우울증은 또한 심장병 및 심장 마비의 높은 위험과 관련이 있습니다. 여성은 종종 남성과 여성 모두에게 영향을 미치지 만이 위험 요인에 가장 취약합니다. 우울증은 건강한 사고 방식을 가진 사람의 능력을 약화시킵니다.

우울증과 지나치게 추진 된 성향에서, 회복하고 회복 할 시간이 없기 때문에 때때로 최대의 스트레스를받습니다. 이것은 당신의 정서적 건강을 돌보는 핵심 요소입니다. 이를 수행하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

1. 운동 시간을 내면 정서적 심장 건강에 더 좋은 영향을 미칩니다. 몸은 기분이 좋을뿐만 아니라 기분도 좋아질 것입니다. 당신이 목표를 세웠고 그것을 고수하고 있다는 것을 아는 것은 자아에게 놀라운 일입니다.

2. 요가 연습에 전념하는 것은 신체적, 정서적 건강을 얽매이는 좋은 방법입니다. 요가는 포즈의 흐름을 통해 당신을 움직이면서 꿈과 명상을 할 수있는 조용한 공간을 제공합니다. 또한 재발 성 심장 질환의 환자 위험을 획기적으로 줄이는 통합 치료 프로그램의 중요한 부분 인 것으로 나타났습니다.

3. 개인 시간을 늦추고 즐기는 것은 우리 모두가 아는 중요한 것입니다. 연구에 따르면 심장 건강을 위해서는 매우 중요합니다. 불안은 우리가 충분히 개인적인 것을 얻지 못할 때 발생하는 스트레스의 한 예이며 우연히 심장 마비와 질병의 주요 위험 요소 중 하나입니다.

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